Moje recepty na zdrowie - 3

3 dzień - można jeść sałatki

Po przebudzeniu
- woda mineralna ze sokiem  z cytryny
Śniadanie
- pomarańcza
- jogurt bio
- dowolna herbatka ziołowa
Drugie śniadanie
- banan
Obiad
-2 szklanki sałatki warzywnej
Podwieczorek
- garść suszonych moreli
- koktajl białkowy
Kolacja
- sałatka coleslaw (szklanka)
- garść suszonych moreli lub brzoskwiń
- plaster melona
- herbatka ziołowa
Bez ograniczeń w ciągu dnia
- świeże soki owocowe
- woda i herbatki ziołowe ( bez cukru)

Sałatka warzywna: Możesz ją skomponować z następujących składników: sałata, ogórki, cebula, pomidory, papryka, marchew, kapusta, seler, rzodkiewka.
Jako przypraw możesz użyć: estragonu, pietruszki, mięty,oregano,czosnku,szczypiorku.
Wiosną świetnym dodatkiem są młode pokrzywy i mniszka lekarskiego (mleczu).

Sałatka coleslaw: drobno pokrojona kapusta, marchewka, cebula - w proporcjach, jakie lubisz.



4 dzień - do diety włączamy orzechy, pestki słonecznika i ryby

Po przebudzeniu
- woda z sytryną
Śniadanie 
- jogurt bio
- dowolny świeży owoc
- garść posiekanych migdałów lub orzechów brazylijskich (nerkowców)
- garść ziaren słonecznika
Drugie śniadanie
- sok dodający energię (jak1.dnia)
Obiad
- szklanka sałatki warzywnej(jak 3.dnia)
- 150-200 g dorsza z rusztu ze świeżym koperkiem
Podwieczorek
- jabłko i gruszka
Kolacja
- szklanka sałatki colesław(jak 3.dnia) posypanej posiekanymi włoskimi orzechami(2 łyżki)
Bez ograniczeń w ciągu dnia
- świeże soki
- woda i herbatki ziołowe (bez cukru)