Moje recepty na zdrowie - 4

Mam prawo być szczupła /y/ i zdrowy /a/

Ciąg dalszy diety oczyszczającej.

5 dzień - wolno jeść też warzywa strączkowe
Po przebudzeniu
- woda j/w
Śniadanie
- jogurt bio
- sałatka z dowolnych owoców
Drugie śniadanie
- garść orzechów brazylijskich (nerkowców)
- kilka suszonych lub świeżych daktyli
Obiad
- sałatka witaminowo-białkowa
-koktajl białkowy
Podwieczorek
- jabłko i banan
Kolacja
-150-200g dorsza z rusztu
- mieszane warzywa
- plaster melona
- herbatka ziołowa
Bez ograniczeń w ciągu dnia
- świeże owoce
- woda i herbatki ziołowe(bez cukru)

Sałatka witaminowo-białkowa:
- szklanka dowolnych warzyw liściastych ( np.szpinak, liście mniszka lekarskiego, kapusta pekińska, botwinka)
- szklanka ugotowanych warzyw strączkowych
- pomidor i cebula pokrojone w plasterki
- łyżka oliwy z oliwek

Warzywa liściaste podsmaż krótko (1-2 min) na oliwie.Wyłóż na warstwę ugotowanych warzyw strączkowych, jedz z pomidorem i cebulą.

Warzywa mieszane:
- szklanka ugotowanych warzyw strączkowych
- 2 szklanki dowolnych warzyw sezonowych lub mrożonych (co najmniej 2 rodzaje)

Warzywa możesz jeść na surowo, ugotować na parze albo podsmażyć na łyżeczce oliwy z oliwek.

6 dzień - drób jako kolejne źródło białka 

Po przebudzeniu
- woda z odrobiną soku z cytryny
Śniadanie

- jogurt bio
- pomarańcza, grejpfrut
- łyżeczka ziaren sezamu
Drugie śniadanie
- banan
- garść migdałów
Obiad
- sałatka z ugotowanej cieciorki lub soczewicy(szklanka), czerwonej papryki, cebuli,pomidora,
  przyprawiona czosnkiem, bazylią, sokiem z cytryny i oliwą z oliwek
- sok dodającej energii (jak 1.dnia)
Podwieczorek
- jabłko
Kolacja
- kurczak duszony po chiński
- mieszana sałatka z octem winnym
- gruszka
Bez ograniczeń w ciągu dnia
- świeże soki owocowe
- woda i herbatki ziołowe bez cukru
Kurczak po chińsku: - 150g piersi kurczaka pokrojonej w kostkę
- 1/2szklanki ugotowanego makaronu
- 3/4 szklanki pokrojonych warzyw
- łyżka oliwy z oliwek
Mięso podsmaż przez 2 min na oliwie, przełóż na talerz. Podsmaż warzywa (nie więcej niż 2-3min)
dodaj kurczaka,skrop 2 łyżkami wody, i duś pod przykryciem przez kolejne 2 min.
Wymieszaj z makaronem.

7  dzień - możesz jeść ziemniaki i ryż

Po przebudzeniu
- woda z odrobiną cytryny
Sniadanie
- jogurt bio
- plaster melona
- jabłko
Drugie śniadanie
- sok dodający energię
- garść ziaren słonecznika
Obiad
- sałatka ryżowa
Podwieczorek
- herbatka ziołowa
- garść orzechów brazylijskich(nerkowców)
Kolacja
- mały ziemniak (pieczony lub gotowany)
- 150g piersi indyka z rusztu
- sezonowe warzywa
- sałatka warzywna (jak 3.dnia)
Bez ograniczeń w ciągu dnia
- świeże soki owocowe
- woda i herbatki ziołowe(bez cukru)

Sałatka ryżowa: szklanka ugotowanego ryżu,kilka suszonych moreli(pokrojonych), łyżka ziaren słonecznika, pomarańcza(obrana pokrojona na kawałki), ogórek pokrojony, łyżka posiekanych świeżych ziół(mięta, bazylia, kolendra).
Wszystkie składniki wymieszać, skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, podawać na liściach sałaty.

To już koniec diety oczyszczającej.
Jeszcze jedno, często źle odczytujemy swoje potrzeby, zamiast pić - jemy.